In onze vorige blog, "Het belang van vakantie: Waarom vakantie belangrijk is voor onze zintuigsystemen." Bespraken we het belang van vakantie als een waardevolle periode waarin kinderen de kans krijgen om te ontwikkelen en verbinden.

We deelden activiteiten die kunnen helpen bij prikkelverwerking. In deze blog richten we ons specifiek op beweging en ontspanningsoefeningen als manier om het lichaam en het brein meer rust te brengen. 

In ons drukke en prikkelrijke leven is het belangrijk om kinderen tools te geven om te ontspannen, tot rust te komen en prikkels te kunnen reguleren. Bewust bewegen en ontspanningsoefeningen zijn effectieve en makkelijke manieren om tot ontspanning te komen.

In deze blog delen we eenvoudige oefeningen die geschikt zijn voor kinderen van 4 tot 100. 

Ademhalingsoefening: De ademhaling is een krachtig hulpmiddel om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Leer de kinderen de "Bellen Ademhaling" aan. Vraag ze om diep in te ademen door hun neus en langzaam uit te ademen alsof ze bellen blazen. Dit helpt bij het vertragen van de ademhaling en bevordert ontspanning. Door een rietje uit ademen kan ook helpen.

Boomhouding: De boomhouding helpt bij het verbeteren van balans en focus. Vraag de kinderen om hun voeten stevig op de grond te plaatsen, één been op te tillen en hun voet tegen hun enkel, kuit of bovenbeen te plaatsen. Ze kunnen hun armen omhoog brengen en zachtjes heen en weer wiegen

Liggende vlinderhouding: Ga samen met de kinderen op de grond liggen en vraag ze om hun knieën te buigen en de zolen van hun voeten tegen elkaar te plaatsen. Laat ze hun handen op hun buik leggen en nodig ze uit om diep adem te halen en hun buik te voelen rijzen en dalen. Dit helpt bij het ontspannen van de spieren en het verminderen van spanning. Je kunt nu ook je benen rustig heen en weer laten gaan en zo je benen laten fladderen.

Aandacht voor één zintuig: Kies samen met het kind één zintuig, zoals de oorlel. Laat het kind zijn of haar zintuig aanraken. Doordat je het aanraakt, breng je er extra aandacht naartoe. Hierdoor activeer je het zintuig extra, waardoor je het beter kunt gebruiken.

Probeer deze oefeningen uit en ontdek welke het beste werken voor jouw klas. Samen kunnen we een omgeving creëren waarin kinderen zich kunnen ontspannen, tot rust kunnen komen en optimaal kunnen functioneren.